Te recomendamos entonces que empieces una rutina de ejercicios de fuerza enfocado en cada uno de los músculos por día, menos repeticiones por más peso (2 ejercicios complementarios por día max.) y una rutina nutricional de volumen rica en proteína animal y vegetal, altos contenido de carbohidratos en el trascurso del día y después del entrenamiento, quitar chuches y alimentos procesados de tu dieta y por último si deseas consumir suplementación te recomendamos por las que son limpias y con alto contenido calórico por porción.
Ah! y no menos importante, el descanso, el músculo crece cuando descansa y debes ejercitarlo, gastarlo, alimentarlo y dejarlo descansar para que recupere.
Si quieres saber más y dejar que un equipo profesional te lleve a cumplir esos objetivos puedes contratar una rutina de volumen y te acompañaremos en todo tu proceso tal como lo hemos hecho antes (mira los comentarios de nuestros asesorados).